Progressione alle parallele

Oscillazione con appoggio alternato

Movimento ondulatorio delle gambe intervallate e appoggio corrispondente su una parallela effettuato con agilitą.

Balzi in avanti con braccia alternate

Avanzo sulle parallele alternando le braccia tese e mantenendo la coordinazione e la stabilitą.

Balzi all'indietro con braccia simmetriche

Retrocedo con movimenti delle braccia equivalenti mostrando senso della posizione.

Esercizi individuali

Cambio di direzione senza appoggio intermedio

Durante la fase di oscillazione delle gambe cambio l'appoggio delle mani e inverto la direzione senza fermarmi in una posizione di stasi.

Piegamenti sulle braccia

Oscillazione delle gambe all'indietro fino a raggiungere l'altezza delle parallele. Appoggio dei piedi e corpo orizzontale alle assi.

Fletto le braccia mantenendo la posizione rigida e faccio leva utilizzando la muscolatura dei pettorali e dei tricipiti.

Crunch alle parallele

Oscillazione delle gambe in avanti fino ad una presa sicura. Rimanere appesi a testa in gił e sollevare il busto pił volte grazie al lavoro degli addominali.

Trazioni

Da una posizione sottostante alle parallele tenersi con le braccia e liberare la presa con le gambe. Effettuare pił volte il sollevamento di tutto il peso del corpo attraverso l'utilizzo dei muscoli dorsali e dei bicipiti.

Giro e posizione ad angelo

Attuare una posizione di verticale a testa in gił. Completare la rotazione di 180° e giungere all'equilibrio.

Addominali

Sollevarsi completamente e fermarsi in posizione verticale sostenuta dalle braccia tese. Alzare pił volte le gambe a squadra utilizzando i muscoli addominali.

Posizione d'equilibrio a squadra

Dopo aver eseguito gli addominali con le gambe a squadra, reggere la posizione rimanendo immobili dimostrando equilibrio e stabilitą

Posizione d'equilibrio a candela sopra le parallele

Flettere le braccia. Sollevare il bacino in modo controllato fino a giungere in posizione verticale a testa in gił. Distendere le gambe e mantenere la posizione rigida e perpendicolare alle assi manifestando agilitą, equilibrio, forza e controllo di essa.

Oscillazioni con doppio appoggio

Movimento ondulatorio delle gambe intervallato da un doppio appoggio con rimbalzo sulle parallela.

Appoggio incrociato

Invertire l'appoggio anteriore delle gambe sulle parallele per consentire un cambiamento di direzione.

Inversione dell'appoggio incrociato

Invertire l'appoggio posteriore delle gambe sulle parallele per consentire un cambiamento di direzione.

Superman

Effettuare un cambio di direzione con appoggio addominale. Protendersi orizzontalmente e perpendicolarmente alle parallele e mantenere la posizione d'equilibrio.

Uscita: Capovolta all'indietro

Sedersi una parallela. Buttare il peso del corpo all'indietro con piedi e braccia che seguono. Atterraggio in piedi.